Rescue
adem · voel · herstel · Il Riposo
“Adem in. Je bent precies waar je moet zijn.”
kies een categorie
Ademhaling
10 oefeningen
Zenuwstelsel
10 oefeningen
Hartcoherentie
10 oefeningen
Qi Gong
10 oefeningen
Tapping & Somatisch
10 oefeningen
of laat je verrassen
Alle oefeningen
50 oefeningen · max. 5 min
Ademhaling
Rescue · Il Riposo
App installeren
Voeg toe aan je startscherm
Rescue altijd bij je
Voeg deze pagina toe aan je startscherm en open de app als een echte app — zonder browser, zonder afleiding.
iPhone / iPad
Android
✦ Rescue is een webapplicatie gemaakt door Il Riposo. Je hebt geen App Store of Play Store nodig. De app werkt volledig offline nadat je hem hebt geopend.
Veilig gebruik
Contra-indicaties & aandachtspunten
Lees dit voor je begint. De oefeningen in Rescue zijn zacht en laagdrempelig, maar niet voor iedereen in elke situatie geschikt. Luister altijd naar je lichaam en stop onmiddellijk als je je onwel voelt. Bij twijfel: raadpleeg je huisarts of specialist.
🫧 Ademhalingsoefeningen
Voorzichtig bij / niet doen bij:
Epilepsie of aanvallen in de voorgeschiedenis · Ernstige hart- en vaatziekten · Hoge bloeddruk (hypertensie) die niet onder controle is · Zwangerschap (vermijd intensieve ademtechnieken zoals kapalabhati) · Astma of COPD in acute fase · Duizeligheid of flauwvallen in het verleden bij ademoefeningen
Tip:
Voel je tintelingen, duizeligheid of een bonkend hoofd? Stop de oefening en adem gewoon rustig verder. Dit is normaal bij hyperventilatie — je lichaam went eraan, maar forceer nooit.
🌿 Zenuwstelselregulatie
Voorzichtig bij / niet doen bij:
Ernstig trauma of PTSS (schudden en TRE kunnen intense emoties oproepen — doe dit bij voorkeur onder begeleiding) · Acute psychose of dissociatieve stoornissen · Ernstige rugklachten of hernia bij schuddende oefeningen · Recent geopereerd aan rug of nek
Tip:
Komen er onverwacht sterke emoties of herinneringen op? Stop rustig, adem zacht en grond jezelf (voeten op de grond, ogen open). Zoek nadien professionele ondersteuning als dit vaker voorkomt.
♡ Hartcoherentie
Voorzichtig bij / niet doen bij:
Ernstige hartritmestoornissen (aritmie) zonder medisch toezicht · Hartfalen in acute fase · Pacemaker (de oefeningen zelf zijn veilig, maar raadpleeg je cardioloog bij twijfel)
Tip:
Hartcoherentie-ademhaling is voor de meeste mensen zeer veilig en therapeutisch. Voel je hartkloppingen of onregelmatig ritme tijdens de oefening? Stop en raadpleeg je arts.
☯ Qi Gong
Voorzichtig bij / niet doen bij:
Ernstige gewrichtsklachten of acute ontstekingen · Duizeligheid of evenwichtsstoornissen bij staande oefeningen · Hoge bloeddruk bij intensieve bewegingsoefeningen · Recente operaties aan ledematen of gewrichten
Tip:
Qi Gong kan altijd aangepast worden: sta je niet stabiel, doe de oefeningen dan zittend. Pijn is nooit de bedoeling — voel je pijn, stop dan.
✦ Tapping & Somatisch
Voorzichtig bij / niet doen bij:
Ernstig trauma of PTSS (EFT kan diepe emoties activeren — doe dit bij voorkeur met begeleiding bij zware thema’s) · Huidaandoeningen of wonden op de tappingpunten · Psychose of ernstige dissociatie · Borderline persoonlijkheidsstoornis (extra voorzichtigheid bij EFT)
Tip:
EFT en somatische technieken zijn krachtige tools. Gebruik ze voor alledaagse stress — niet als vervanging voor therapie bij complexe trauma’s. Voelt het te intens aan? Stop en adem rustig.
👶 Specifieke groepen
Extra aandacht voor:
Zwangere vrouwen — vermijd intensieve ademtechnieken (kapalabhati, krachtige uitstoten) en diepe buikdruk · Kinderen onder 12 jaar — oefeningen aanpassen aan leeftijd en altijd onder begeleiding · Ouderen met valrisico — staande oefeningen enkel op stabiele ondergrond en bij voorkeur nabij een steunpunt · Mensen met chronische aandoeningen — raadpleeg altijd je behandelend arts
“Rescue is met zorg samengesteld door Evelien De Groote (Il Riposo), maar vormt geen vervanging voor medisch of psychologisch advies. Evelien is geen arts. Bij twijfel of klachten: raadpleeg altijd je huisarts of specialist. 🌿”